1 урок
Проблемы питания современного человека
- Почему нутрициологию необходимо знать каждому?
- Почему подсчёт калорий не работает
- ПП или образ жизни нутрициолога: что выбрать?
- Как позволять себе всё без вреда для здоровья?
- Базовый инструмент работы - дневник питания: что это, для чего и как
Результат:
поймете, как легко сохранять баланс между здоровой едой и вкусняшками + лайфхак стройность без подсчета КБЖУ
2 урок
Основные принципы питания
- ТОП-10 главных принципов от нутрициолога
- Из чего состоит сбалансированная тарелка
- Что вызывает хроническое воспаление в организме
- Как заменять продукты без ущерба себе
Результат:
узнаете принципы питания, для улучшения здоровья и самочувствия; как легко заменить привычные продукты на полезные альтернативы.
- Шоппинг-лист
"Список продуктов
на каждый день"
- Шоппинг-лист
“Праздничное меню”
3 урок
Водный баланс: как вода влияет на наш организм
- Функции воды в организме
- Как рассчитать свою норму воды?
- Как приучить себя пить воду?
Результат:
рассчитаете свою норму воды и изучите технику отслеживания потребление воды в течение дня
- Трекер водного баланса
- Топ приложений для здоровья
4 урок
Лайфхаки от нутрициолога на каждый день
- Как питаться здорово и правильно, закупаясь в обычном супермаркете у дома?
- Как читать этикетки?
- Конструктор меню на каждый день
Результат:
поймёте, что правильное питание — это недорого; узнаёте, как составлять ежедневный рацион без строгого меню, соблюдать правильный подход и не срываться.
- Чек-лист "Чтение этикеток"
5 урок
Дефициты
и базовые добавки
- Как работать с дефицитами самостоятельно?
- Ключевые дефициты: как определить есть ли у меня?
- Как принять решение “А что пить?
Результат:
сможете определить собственные дефициты и скорректировать их с помощью питания;
поймете, как составить персональную схему витаминов и минералов
- Как выбрать витамины
Ежегодный чек-ап
- Подробная расшифровка анализов из Чек-апа (индивидуально, по запросу)
- Циркадные ритмы
- Лайфхаки от бессонницы
- Физическая активность: как подобрать оптимальную?
Результат:
скорректируете режим дня и физической активности, внедрите лайфхаки для того, чтобы всегда оставаться бодрым и энергичным
7 урок
Антистресс-практики
- Как стресс влияет на организм?
- Как минимизировать стресс?
- Как поддержать организм во время стресса?
Результат:
освоите простые антистресс практики, которые позволят минимизировать ежедневный стресс и сохранить ментальное здоровье
- Дневник благодарности,
шаблон на каждый день
БОНУС
Основы детской нутрициологии: как приучить ребёнка к здоровому образу жизни
Результат:
освоите базовые принципы здорового образа жизни для ребёнка, ежедневные ритуалы для здоровья детей и сможете внедрить их в жизнь ваших детей