Как наладить здоровый сон
в эпоху гаджетов и интернета*
Научитесь применять техники качественного сна, чтобы перестать страдать от информационных перегрузов и улучшить качество жизни
СТАРТ %day2%
7-дневная программа для всей семьи
*метод рекомендован Американской академией сна и Европейским обществом изучения сна в 2017 году
Бонус + ТОП-5 гаджетов для сна
Кому будет точно полезно
Фрилансер/офисный работник
Хотите выйти из состояния “день сурка”, наладить режима сна, вернуть энергию и силы еще чем-то кроме работы
Заботливые мама и папа
Мечтаете наладить сон всей семьи и мягко приучить малыша к самостоятельному, естественному засыпанию без уговоров и слез
Женщина
Хотите совместить семью и самореализацию, чтобы хватало сил и здоровья быть в хорошем настроении, оставаться привлекательной долгие годы
Бизнесмен
Планируете оставаться активным и молодым, достигать цели без надрыва и переутомления вести полноценный образ жизни долгие годы
Пенсионер(ка)
Мечтаете стареть, а не дряхлеть, сохранить ясность ума, чувствовать себя бодро независимо от возрасте
Приветственное слово эксперта
Эксперт по сну
Алёна Набока
Алёна Набока - сомнолог-консультант, ученица американского сомнолога Майкла Бреуса и немецкого хронобиолога Тилля Рённеберге. Имеет личный опыт решения проблемы хронического позднего засыпания (синдромная задержка фазы сна).

Использует немедикаментозные методы работы со сном, в частности когнитивно-поведенческую терапию.
Автор метода лечения хронической бессонницы, рекомендованного Американской академией сна и Европейским обществом изучения сна в 2017.
Курс - это 7 уроков по 5-13 минут без "воды"
Обучайтесь в удобное для вас время в специальном приложении Chatium
1 урок
Продление жизни через сон
- Узнаете, что такое сон и чем грозит недосып
- Как от сна зависит продолжительность жизни
- Как недостаток сна влияет на лишний вес.
- Критерии возможной бессонницы
- Дневник сна
Результат:
Проведём диагностику ваших проблем со сном. Поймете, почему вы не высыпаетесь, и как изменить ситуацию.
- Трекер Сна на неделю,
формат -jpg
2 урок
Как спать меньше, а высыпаться лучше?
- Сколько нужно спать, чтобы всегда высыпаться
- Определите свою норму сна
- Можно ли запастись сном
- Быстрый сон
- Качественный сон
Результат:
Познакомитесь с физиологией сна, узнаете конкретные формулы, приемы для улучшения показателей в дневнике сна.
3 урок
Нужно ли «сове» становиться «жаворонком» для сохранения здоровья?
- Существуют ли "совы" и "жаворонки"
- Что такое циркадный ритм и какой у них период
- Первый ген, контролирующий циркадный ритм
- Три хронотипа и что это такое
Внутренние часы
- Совы, жаворонки и голуби
- Опросники, определяющие хронотип
- Как улучшить свой сон
- Можно ли изменить хронотип
Результат:
Рассчитаете индивидуальный циркадный ритм. Определите ваш хронотип. Узнаете, как улучшить свой сон.
- Тест немецкого хронобиолога Тилля Реннеберга
4 урок
Секреты лёгкого пробуждения и быстрого засыпания
- Внешние факторы влияния на биологические часы
- Варианты самых действенных утренних ритуалов
- Что нужно делать, чтобы уснуть: поговорим о вечерних ритуалах
- Когда начинать применять перечисленные рекомендации?
Результат:
Составите идеальные утренние, вечерние ритуалы для легкого пробуждения и засыпания.
5 урок
Какой режим питания и физической активности выбрать, чтобы хорошо спать
- Питание для хорошего сна
- Органы, отвечающие за пищеварение и метаболизм
- Что будет, если питание не синхронизировано с биологическими часами
главные три правила режима питания
- Физическая активность
- Лучшее время суток для физической активности
Результат:
Определите режим питания и физической активности для достижения целей хорошего сна.
6 урок
Управление стрессом для здорового сна
- Как реагирует организм на стресс?
- Стресс не только мешает сну, но и снижает качество сна
- Самая действенная техника сна
Майндфулнес или осознанное созерцание
- Бессонница может мыть хронической или острой
- Шкала стрессогенности
Результат:
Узнаете, что нужно делать, чтобы стресс не мешал спать. Получите практики работы со стрессом.
7 урок
Гигиена спальни
- Программа урока
- Говорим о спальне
- Идеальная комната для сна
- Оцените свою спальню
- Разговор о подушке
Результат:
Разберетесь, как выбрать кровать, матрас, подушки, одеяла и одежду для качественного сна
БОНУС
Улучшение качества сна через гаджеты
Познакомитесь с устройствами, которые дополнительно могут помочь на пути к здоровому сну.
Практические знания
Получите знания от эксперта и сразу во время прохождения курса сможете выполнять практики в домашних условиях
Закрытый чат
Получите доступ в закрытый чат для знакомства, обсуждений и взаимной поддержки
Видеоуроки
Информация на курсе будет представлена в формате видео-уроков
7 дней
Курс длится 7 дней (доступ к материалам остается у вас на 30 дней)
Как это будет
Домашние задания
Выполните домашние задания, которые помогут достичь наилучших результатов
Бонусы
Помимо основных уроков вы получите бонусные материалы от эксперта, которые помогут ещё лучше разобраться в теме сна
За 7 дней вы получите мотивационный пинок, силы и вдохновение для полноценной жизни
Снизятся усталость, тревожность и раздражительность
Поймете, в каком направлении двигаться дальше
Вернутся интерес, радость, удовольствие жизни
Вы сможете успевать больше, выделить время на хобби
Начнете воплощать давние мечты. на которые не хватало ни сил. ни времени
Научитесь совмещать семью, работу, хобби без ущерба для здоровья и продуктивности
350 рублей!
Стоимость участия в 7-дневном курсе.
Начни работать над качеством своего сна уже СЕГОДНЯ!
Обращаем ваше внимание, что курс построен по принципу "от теории к практике". Это значит, что сначала мы знакомим вас с информацией, а потом вы практикуетесь, выполняя задание. После выполнения текущего задания вам открывается следующий урок и следующее задание.
После оплаты участия вы получите письмо с доступом к личному кабинету.

По любым вопросам пишите в WhatsApp: 7 (958) 756-83-52
Заполните форму для участия
990 рублей
350 рублей ( ≈ 4,7$)
До повышения цены осталось:
00:00:00:00
Более 300 000 человек прошли обучение в нашей школе
Посмотрите отзывы наших учеников