1 урок
Продление жизни через сон
- Узнаете, что такое сон и чем грозит недосып
- Как от сна зависит продолжительность жизни
- Как недостаток сна влияет на лишний вес.
- Критерии возможной бессонницы
- Дневник сна
Результат:
Проведём диагностику ваших проблем со сном. Поймете, почему вы не высыпаетесь, и как изменить ситуацию.
- Трекер Сна на неделю,
формат -jpg
2 урок
Как спать меньше, а высыпаться лучше?
- Сколько нужно спать, чтобы всегда высыпаться
- Определите свою норму сна
- Можно ли запастись сном
- Быстрый сон
- Качественный сон
Результат:
Познакомитесь с физиологией сна, узнаете конкретные формулы, приемы для улучшения показателей в дневнике сна.
3 урок
Нужно ли «сове» становиться «жаворонком» для сохранения здоровья?
- Существуют ли "совы" и "жаворонки"
- Что такое циркадный ритм и какой у них период
- Первый ген, контролирующий циркадный ритм
- Три хронотипа и что это такое
Внутренние часы
- Совы, жаворонки и голуби
- Опросники, определяющие хронотип
- Как улучшить свой сон
- Можно ли изменить хронотип
Результат:
Рассчитаете индивидуальный циркадный ритм. Определите ваш хронотип. Узнаете, как улучшить свой сон.
- Тест немецкого хронобиолога Тилля Реннеберга
4 урок
Секреты лёгкого пробуждения и быстрого засыпания
- Внешние факторы влияния на биологические часы
- Варианты самых действенных утренних ритуалов
- Что нужно делать, чтобы уснуть: поговорим о вечерних ритуалах
- Когда начинать применять перечисленные рекомендации?
Результат:
Составите идеальные утренние, вечерние ритуалы для легкого пробуждения и засыпания.
5 урок
Какой режим питания и физической активности выбрать, чтобы хорошо спать
- Питание для хорошего сна
- Органы, отвечающие за пищеварение и метаболизм
- Что будет, если питание не синхронизировано с биологическими часами
главные три правила режима питания
- Физическая активность
- Лучшее время суток для физической активности
Результат:
Определите режим питания и физической активности для достижения целей хорошего сна.
6 урок
Управление стрессом для здорового сна
- Как реагирует организм на стресс?
- Стресс не только мешает сну, но и снижает качество сна
- Самая действенная техника сна
Майндфулнес или осознанное созерцание
- Бессонница может мыть хронической или острой
- Шкала стрессогенности
Результат:
Узнаете, что нужно делать, чтобы стресс не мешал спать. Получите практики работы со стрессом.
- Программа урока
- Говорим о спальне
- Идеальная комната для сна
- Оцените свою спальню
- Разговор о подушке
Результат:
Разберетесь, как выбрать кровать, матрас, подушки, одеяла и одежду для качественного сна
БОНУС
Улучшение качества сна через гаджеты
Познакомитесь с устройствами, которые дополнительно могут помочь на пути к здоровому сну.